Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : / Posilek 1 - 30/80/10 / [...]
Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]
Mój problem polega na tym iż jestem chłopakiem w wieku 18 lat i wadze 80-83 KG, 182 i mam tkz cycki, ćwiczę juz około miesiąc i powstał pomiędzy klatką dołek i siła wzorsła, ćwiczę: Rano: 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 60 napięć brzucha (podnosze nogi do kąta 90 i spinam 60 razy) Popołudniu 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami [...]
Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]
Wiem, ze mial powstac poddzial dla dziennikow z dzialu Trening w domowych warunkach i Mawashi tez pisal ze zrobi temat z linkami do wszystkich dziennikow, wiec pomyslalem, ze ja to zrobie. Oto linki: la_mystery - http://www.sfd.pl/Wsz%C4%99dzie_dobrze%2C_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html Szczesio - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: pozostale -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% [...]
Mam małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Czy potrzeba zmienić plan, poprawić go czy może zacząć FBW? Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na [...]
Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]
Witam!! Chcialbym prosic o porade, cwicze od niedawna i od niedawna stosuje suplementacje i staram sie stosowac diete. Na wstepie troche o mnie: Waga : ok 66,5 kg - cwicze ok 1,5 miesiaca i waga netto podskoczyla o ok 1.5-2kg - wygladam znacznie lepiej Wzrost ok 180 cm Wiek 25 lat Jak juz napisalem cwicze od ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje [...]
Mam 15 prawie 16 . Zacząłem ćwiczyć ponad 3 miesiące temu sam ustaliłem sobie program treningowy , ale wydaje mi się że nie jest zbyt dobry , mało rozbudowany chociaż zauważyłem po nim spore postępy . Martwię się trochę , że gdy wyciskam na ławeczce sztangą to brakuje mi siły gdy dochodzę do 40 kg ? nie wiem dlaczego ? a teraz trochę o mnie : od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wczoraj w dziale "Galeria" w temacie "Kto jak wygląda?" wstawiłem swoje zdjęcie pleców. Chłopaki zauważyli że mam krzywy kręgosłup. Dzisiaj byłem u lekarza i okazało się że mam skoliozę ;( . Teraz muszę ograniczyć treningi pleców i chodzić 2-3 razy w tygodniu na basen. Lecz, kieruję to pytanie ponieważ chcę abyście pomogli mi [...]
Witam, Posiadam na sprzedaż 2 otwarte produkty, prawie całe opakowania: Scitec Jumbo 8800g smak truskawka - zjadłem może 300g - 200zł Trec Caseine 1800g smak czekolada kokos - zjadłem około 200g - 120zł Sprzedaje ponieważ za 2 tygodnie lece do londynu, w podręczny nie zapakuje, a szkoda żeby stało :) [...]
Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu. Trening 1 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2 Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2 Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2 Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3 Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2 Trening 2 Podciąganie eksplozywne 4x2 [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek) ćwiczenia wykonując powoli i dokładnie + basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim [...]
W marcu tego roku odbyła się I edycja Contrebasse Strong Arm - profesjonalnego turnieju w siłowaniu na rękę. Do Opola zjechali wówczas medaliści Mistrzostw Polski ,Mistrzostw Europy i każdy miał okazję wziąć udział w zawodach. Teraz czas na drugą edycję. Jeszcze lepsza oprawa, jedna kategoria więcej i więcej nagród - wszystko to już 12 [...]
Mam 16 lat waże 61Kg i starałem się tak dobierać ćwiczenia aby nie opciążać kręgosłupa (ponieważ jeszcze rosne). Będe bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to [...]
Witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)Od tego czasu przytylem ok 5kg :)Wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost i prosze sie nie smiac hehe:)Diety nie mam jakiejs napisanej,staram sie [...]
KONKURS NR 11! Zapraszam do udziału w KONKURSIE WIEDZY O STRONGMAN CZĘŚĆ III Zanim weźmiesz udziale konkursie zapoznaj się DOKŁADNIE z poniższym regulaminem Oraz instrukcjami. OSOBY, KTÓRE ZŁAMIĄ REGULAMIN W KTÓRYMKOLWIEK Z PUNKTÓW OTRZYMUJĄ BANA NA 7 DNI ORAZ ZOSTAJĄ WYKLUCZONE Z KONKURSU!!! Temat konkursu Test wiedzy o Strongman cz III [...]
Witam wszystkich Was Podglądałam, podczytywałam i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego dziennika. Liczę na Waszą pomoc, rady i konstruktywną krytykę oczywiście. Cel Zdecydowana wycinka. Zbyt długo trzymałam się dosyć niskich kcal i w końcu zdecydowałam się na krok radykalny. Otóż mam za sobą 6 tygodni wyższej kaloryczności, oscylującej [...]
Nasze dzienniki.
